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一、跳繩。這個對于身高和體型都是很不錯的預防和改善,也是簡單易學的運動,在學校的學生基本上都參加過這種運動,但是如果想用這種運動減肥,那需要加大運動量,并且安排好合理的運動時間。

注意選適合自己的繩子,挑選繩子這個很關鍵,繩子的韌性和長度一定要適合,太短的繩子很容易在運動過程中出現牽絆,容易摔倒。如果繩子太長搖起來很費力氣,因此,繩子的長度要適度。

每周是怎么樣的運動,怎么樣的做好鍛煉,這些都是很重要的。然后做好計劃,規定每周至少要跳三次,一次跳繩的時間不少于半個小時,建議選擇下午的時間進行,切記不要在吃飯之后立即跳繩,容易發生胃下垂。跳繩的過程可以是先慢后快,開始可以連續跳幾十個然后停下來,之后繼續跳,等到技術嫻熟之后,可以逐漸加長連跳的時間,這樣減肥的效果會更好。

運動減肥需要堅持,跳繩減肥是需要一段時間的堅持,才能看到明顯的效果,至少要堅持2到3個月,同時在飲食上吃的盡量清淡一些,總量可以不減少,但是肉類食物和油炸類食物還是少吃為好。

二、轉呼啦圈。對于女性的減肥還是比較適合的方法,對改善腰身也是很不錯的方法,轉呼啦圈是一種很時尚也是適合減肥的運動,對于少女來講轉呼啦圈不僅可以減肥,還能夠塑造更完美的體型,讓你的腰部更加的纖細。不過轉呼啦圈一定要注意先做熱身運動,如果熱身運動做的不夠,很容易傷害到關節的健康,不能因為減肥弄得一身傷病,那就得不償失了。一周一定要堅持2到3次的運動,而且每一次運動的時間不能少于30分鐘。

三、學舞蹈。經常的跳舞對健康好,也能協調身體的平衡,學習舞蹈也是一種運動,這種運動有老師教,而且每一個形體的動作都可以幫助身體燃燒脂肪,學習舞蹈的孩子都不會很胖,這是因為舞蹈的運動量也是比較大的,而且少女學習舞蹈,可以讓身材更加的挺拔,可以學習拉丁舞或者是其他的一些民族舞蹈,只要能夠堅持下去,瘦身的效果一定非常好。

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