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健美鍛煉是一項以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運動。鍛煉時要求練習者掌握正確的呼吸方法,否則易產生頭昏、惡心、過早疲勞等現象。這里向健美愛好者介紹幾種正確的呼吸方式。
  
一、同步式呼吸法(提示:習慣性呼吸)  
每做一次動作進行一次呼吸,呼吸是在動作過程中完成的。
  
1、肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣,肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時采用這種呼吸方式。比如,做“頸后寬推”、“仰臥推舉”、“腿舉”等動作時采用。胸部練習時,為達到盡可能挺 胸沉肩的要求,允許深吸氣,如“仰臥飛鳥”,但閉氣時間一定要短暫,呼氣為噴吐式。  
 
2、肌肉收縮時快吸氣,肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反,吸氣時快速有力,呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時采用。比如,做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動作時采用。這一方式強調的是意念集中。  
 
二、非同步式呼吸(提示:為了發力而呼吸)  
呼吸頻率與動作次數不相等,呼吸是在動作間歇時進行的。  
 
1、幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作后暫停,做一次呼吸,再連續做幾次動作后再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段,重量輕、速度快、精力充沛時,或做準備活動時常采用。比如,做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”等動作時采用。 
 
2、一次動作幾次呼吸。在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時,調整一下呼吸,以便再努力完成一次動作練習。比如,做“杠鈴深蹲”、“腿舉”等動作時采用。這種呼吸方式強調的是超負荷訓練。  
 
三、自由調節式呼吸法  
在進行小強度訓練時,呼吸常采用自由調節式。“提踵”、“慢跑”、“騎功率自車”時一般都采用此法呼吸。  
 
總之,健美練習時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸不僅要起到“給氧”的作用,而且能固定肩帶,起到調整體位和協助完成動作 的重要作用。


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