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最新的研究表明,在健身前聽音樂有助于健身者迅速進入健身狀態,健身后聽音樂能加速身體各項機能的恢復。但早期有研究表明,運動強度越大,音樂對健身的幫助就越不明顯。
  
巴西研究者為了檢驗音樂在整個健身過程中的效果,對15名健身者完成5000m跑步前后以及過程中進行了測試。這15名健身者每天平均訓練一個小時,有五年以下的跑步經驗。
  
研究人員主要是測量跑步前的大腦活動、神經意識的活動、心率變異性,跑步的過程中花的體能和時間,跑步后的情緒和心率變異性。用了四種測試音樂,跑步前用激勵的音樂(音樂節拍每分鐘110~150);剛開始跑步時用舒緩的音樂(音樂節拍每分鐘80~100);跑步后期用快節奏的音樂(音樂節拍每分鐘140~160);跑完后用輕音樂(音樂節拍每分鐘95~110),以此來和不用音樂的健身者做對比。
  
研究發現,在跑步前聽音樂會降低迷走神經張力,這是一種涉及到大腦系統自主運作的神經系統。迷走神經張力會影響到人體內部器官的機能包括心臟。在實際生活中,降低迷走神經張力意味著健身前聽音樂激發了健身者的神經。研究者說這有利于健身者更好地完成5000m的跑步。
  
在跑5000m的過程中,聽音樂的健身者完成前2圈時比沒有聽音樂的健身者的速度快。但此后,有無聽音樂對健身者的速度的影響不大,速度相差并不明顯。這一發現與早期的研究結果不謀而合。早期的研究結果顯示出你運動的強度越大,音樂的幫助就會越少。正如同研究者所說,剛開始,參加實驗的健身者會被音樂所影響是因為他們需要一段時間處理外界給大腦傳輸的信息。通過外圍神經接收器接收后,一旦大腦意識到運動強度的增加,注意力就會自動地向大腦傳送信號,大腦就會將注意力轉移到跑步上來。
  
一般來說,在完成5000m的跑步路程中,當健身者在跑步之前和過程中聽音樂,他們會跑得更快。其實,整體時間上的區別不是很顯著,真正有區別的是跑步日志。在沒有音樂的條件下,健身者跑完5000m的平均時間是27分20秒。在跑步前的有音樂條件下,時間為26分45秒。當健身者在完成5000m的跑步過程中聽快節奏的音樂,他們平均的時間大都剛剛超過26分鐘。有一個違反直覺的結果出現了,當健身者在跑步時聽慢節奏的音樂時,跑完5000m的平均時間最快,是26分鐘。
  
當健身者在跑完5000m后聽音樂,與跑完后沒有聽音樂以及跑步前聽音樂,對迷走神經張力的效果完全不同。根據研究人員介紹,這就意味著健身者的內部機能系統,包括心率,能更快速地恢復到正常水平。運動后的拉伸運動、營養補充,也都是為了讓身體能恢復到正常水平,這一發現也就表明舒緩的輕音樂能在這一過程中提供幫助。

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文章出自:雷客網 文章鏈接:http://www.ucfpbjc.com.cn/teach/sport/282/vb-7292.html
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